Nutrición Post Entreno : Macros

Nutrición Post Entreno : Macros

Nutrición Post Entreno : Macros

La nutrición deportiva es un tema muy amplio y las escuelas de pensamiento son muy diversas. Algunas personas dicen que una cosa es mejor, pero la investigación muestra que A, B y C son mejores. Luego aparece una investigación que muestra que X, Y y Z son igual de efectivos. Básicamente, no hay una sola manera de abordar muchos temas de nutrición deportiva, PERO hay formas más ampliamente aceptadas de abordarlos. El consenso aquí es que la nutrición post-entrenamiento es un componente vital para el rendimiento deportivo porque lo que usted come y cuándo es esencial no solo para recuperarse del entrenamiento que acaba de completar, sino para su energía y energía diaria general. Ya publiqué sobre la hidratación y el enfoque básico de la nutrición deportiva aquí, y es hora de profundizar un poco más y dar más información sobre nutrición post-entrenamiento. Proteína. La mayoría de los estudios muestran que 1.2-2 gramos de proteína por kilogramo POR DÍA es ideal. Hidratos de carbono. La relación ideal de carbohidratos a proteínas es de aproximadamente 3: 1. Esta es solo mi recomendación. Algunos dietistas dicen 4: 1 y esto puede ser cierto para algunos atletas pero no para todos los atletas. Los carbohidratos tampoco son ideales, idealmente los carbohidratos de absorción rápida como la glucosa y la fruta. Grasa. Las proteínas se absorben principalmente en el intestino delgado. Si el estómago se vacía lentamente, no se encontrará con su “ventana” de 30-60 minutos para reabastecer su cuerpo y reconstruir sus músculos. Estas son todas pautas MUY generales y amplias, y para un plan detallado individualizado más en profundidad contácteme a mí o a un dietista local. Como siempre, no se embarque en un nuevo viaje de salud y / o estado físico sin consultar primero a su médico.

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